Måste alla träna på samma sätt?

Hur hittar jag egentligen en träningsform som passar just mig? I den värld vi lever i tycks det ibland vara hetsjakt på allt som har med träning att göra, och även på de som inte har ett utstakat träningschema. Träningskläder är bland det hetaste du kan ha på dig, oavsett om du faktiskt har eller ska träna idag. På sociala medier delas det bilder som aldrig förr under mer eller mindre klämkäcka hashtags, där folk visar upp en svettig nuna i gymtoalettens spegel.

Gymmet är inget måste – utan ett redskap!

Träna: alla gör det. Eller verkar i alla fall göra det. Men är det verkligen så att gymträning är något som passar alla människor – eller borde passa alla? Om man nu inte känner sig helsåld på idén om att hoppa runt bland massa okända människor framför en gigantisk spegel ackompanjerat till en hysterisk träningsledare, vad finns det då för alternativ?

Grejen är att det finns gott om alternativ. Ett skäl till att just gymträning har blivit så hypeat är dels för att det i många fall är ganska lättillgängligt. De flesta städer har åtminstone en hyfsat centralt placerad gymanläggning med tillgång till en maskinpark och ofta också möjlighet att delta i pass. Många gymkedjor har också idag öppet dygnet runt, vilket ökar tillgängligheten ytterligare, så väl för den stressade småbarnsfamiljens vuxna medlemmar, som för studenten med omvänd dygnsrytm.
Så håll till godo, här kommer lite tips för att få just dig att hitta inspirationen!

1) Köp gymkort!

Det som faktiskt kan vara bra med att träna på gym om du inte är särskilt van vid att träna eller känner att du inte riktigt har hittat din grej än, är att det kan utgöra en bra början och en bra introduktion till träningsvärlden. Om du köper ett kort där du har tillgång till både maskinparken och klasserna så har du chansen att prova på båda och, innan du helt och hållet dömer ut något eller kanske erkänner dig frälst. 
Det viktigaste här är: anlita en PT! PT står här alltså för Personlig Tränare. På många gymkedjor ingår det ett eller fler tillfällen med en PT i paketpriset, men gör det inte det kan det helt klart vara värt att köpa till ändå. Sen är det bara att bombardera din PT med tusen miljoner frågor. Vilka övningar är bäst för mig, jag brukar bli trött på det här stället vilka övningar är bäst för att avhjälpa det?, osv osv. PT:n skriver sedan ner övningarna på en kom-ihåg-lapp som sedan blir din bibel på gymmet. Följ de rekommenderade övningarna (och/eller delta i klasserna) och efter kanske någon månad kommer du att vara så bekant med ditt schema att du då kan avgöra om du vill fortsätta eftersom det givit önskat resultat, eller om du vill testa något annat.

2) Skilj på klasser och övningar!

Kanske har du kört på gymmet i någon månad eller två nu, och känner att övningarna på maskinerna visserligen givit resultat men att du nog ändå bäst gillade klasserna. Tänk igenom vilka övningar det är som du tycker har funkat bäst för dig. Vilka muskelgrupper är det dem tränar mest? Kan du kanske få in träningen för just dessa muskel på något annat sätt i vardagen? Googla på ”hemmaträning” och namnet för musklerna, och du har snart massor av smarta tips som du inte behöver röra dig utanför dörren för att kunna göra till en vana. På så vis kan du förlägga en del av din träning till väldigt flexibla tider, och enbart schemalägga det som du verkligen måste ta dig ut för att kunna göra: delta i klasser!

3) Träna snällt för kroppen!

Är du sugen på att börja träna men är osäker på om gym – på riktigt – alls är din grej? Kanske har du någon gammal krigsskada, eller bara ett överbelastat knä eller kanske en rygg som envisas med att lätt få ont? 
I så fall är bästa grejen att ta kontakt med en sjukgymnast. De kan hjälpa dig att hitta träningsövningar och träningsformer som passar just din kropps situation, och på samma gång kan du känna dig helt säker på att du inte överanstränger din redan trilskande rygg.

4) Tänk utanför boxen!

Alla i hela världen har inte ett gymkort, även om det många gånger kan kännas så. Att göra regelbundna powerwalks eller en joggingtur i närmaste park eller annan trivsam sträcka, och kombinera detta med övningar som är bra för ryggen eller annat (ev) problemområde kan funka superbra det med!

5) Testa lite av varje!

Dra med bästa polaren till närmsta klätterklubb och testa på klättring! Vi lovar att du kommer att få anstränga muskelgrupper du inte visste att du hade…! Dra sedan med samma polare och köp simkort till din lokala simhall! Simning är av många klassat som den mest skonsamma sporten för kroppen, samtidigt som du verkligen tar ut dig och använder fler muskelgrupper än du tror när du hela tiden ska hålla dig flytande, dvs även när du inte spurtar i träningsbanan.

6) Lycka till och få inte panik om du inte hittar rätt på en gång!

Ibland kan en viss träningsform kännas rätt för att sedan inte alls göra det. Det bästa är att det är fullt tillåtet att ändra sig och testa annat, testa nytt. Träningen ska alltid kännas bra, glöm inte det!